朝いちばん、喉がカラカラ。──乾燥の季節をやわらげる、やさしい習慣

記事内に広告が含まれています。

朝いちばん、喉がカラカラ…ありませんか？

布団から起きた瞬間、
舌がザラついて喉がカラカラ。

「年齢のせいかな？」
「最近、こんな朝が増えたなあ…」

冬の朝はただでさえ空気が冷たく、
気づかないうちに喉が“無防備”になっています。

そんな朝のカラカラを、
まずは 「ひと口の白湯」 で
お目覚めスイッチを入れてみませんか。

まずは寝起きの白湯習慣から

喉を“内側から起こす”小さな一杯40〜50℃くらいの白湯は、
乾いた粘膜にスッとしみわたり、
喉のつっぱり感をやわらげてくれます。

コップ1杯でなくても大丈夫。
最初は“ひと口”からで十分です。

口の中だけでなく、
内臓もやさしく温まり、
「今日も一日よろしくね」とからだに合図を送るような一杯になります。

カラカラになる前に、潤いを守る作戦

乾燥は、“喉の痛み”として出てくる前から
少しずつ進んでいます。

「なんとなくイガイガする」「飲み込みにくい」
そんな違和感のサインを見逃さないために、
乾ききる前に潤いを足しておく作戦が大切です。

① 寝室を加湿する

冬の寝室は、想像以上に乾燥しています。
快適に過ごせる湿度は、だいたい 40〜60％ が目安と言われています。

湿度が40％を切ると、
鼻や喉の粘膜が乾きやすくなり、
風邪などももらいやすくなるとされています。

できることは、小さな工夫でかまいません。

• 加湿器（タイマー付きだと続けやすい）
• 洗濯物の夜干し
• 濡れタオルを一枚、椅子の背にかけておく
• 枕元にコップ1杯の水を置いておく

寝室は狭く湿度が整いやすいため、
ほんの少しの工夫でも、翌朝の喉が変わります。

■ 小さめの寝室用加湿器

ちいさなスペースでもしっかり働いてくれるタイプ。
寝室の湿度を整えたい方に。

② 就寝前の“ひと口の潤い”

人は寝ているあいだに、
コップ一杯程度（200〜300ml）の汗をかき、水分が失われると言われています。

だから、就寝前に
コップ一杯程度の水や白湯を飲んでおくと、
寝ている間の“カラカラ予防”になります。

特に、カフェイン入りの飲み物やお酒は利尿作用があり、
かえって水分を奪いやすくなります。

夜だけは少し控えめにして、
からだにやさしい一杯を選んであげると、
朝の喉が変わってきます。

③ 冬の換気は「短時間 × こまめに」

換気は季節を問わず必要ですが、
冬に長時間窓を開けっぱなしにすると、
せっかくの湿度が一気に逃げてしまいます。

おすすめは、

• 3〜5分の短時間換気を、1日に数回
• 換気のあとは、濡れタオルや加湿器で少し湿度を足す

空気を入れ替えることで喉の負担が減り、
そのあとに“ひとしずく”潤いを加えるだけで、
過ごしやすさがぐっと変わります。

③唾液の力を借りるセルフケア

口呼吸や乾燥が続くと、
口の中がパサパサしたり、ネバついたりしがちです。

そんなときは、唾液の力を少し借りてみましょう。

• 耳の下やあごの下を、指の腹でやさしくマッサージする
• 舌をぐるっと回して、口の中の筋肉を動かす
• 梅味やレモン味など、酸味のあるノンシュガーガムをゆっくり噛む

こうした動きは、唾液が出やすくなると言われています。

さらに、試してみたくなる方は、
手のひらでできるツボ押しもひとつの方法です。

• からだを元気にしてくれると言われるツボ
• 喉まわりの巡りを整えると言われるツボ

などを、心地よい強さで10秒くらい押してみると、
「自分のからだに気持ちを向ける時間」にもなります。

（ただし、症状が続いたり気になる不調があるときは、無理に我慢せず医療機関に相談することも大切です）

喉がカラカラだと、体調を崩しやすく感じるのはなぜ？

喉の表面には、
空気中の細かなゴミやホコリを外へ押し出す
**線毛（せんもう）**という小さな働き手たちがいます。

これは、私たちのからだを守る
「防御システム」の一部です。

乾燥が続くと──

• 粘膜が硬くなって、守る力が弱まる
• 異物がひっかかりやすくなる
• その小さな違和感が、だるさや声のかすれにつながる

「なんだか調子が出ない」
そんな朝の影には、
喉の乾燥がそっと潜んでいることがあります。

もちろん、不調が長く続くときは、
無理に我慢せず、早めに医療機関に相談してみてくださいね。

このブログでは、
あくまで“暮らしの中でできるケア”のヒントをお届けしています。

明日の朝が少し楽になる、小さなステップ

ここからは、
読者さんが自然に取り入れられるように、
行動のステップをやさしくまとめてみます。

まず今日やってみること

• 朝起きたら、白湯をひと口。
• 余裕があれば、寝室に濡れタオルを一枚かけて寝てみる。

これだけで十分です。

少しだけ理由を知っておく

• 夜のあいだに失われた水分を補うため。
• 乾ききる前に、粘膜をやわらかく保つため。

理由がわかると、
「まあいっか」から「続けてみようかな」に変わりやすくなります。

特にこんな人に届けたい

• 冬の朝、声がガサガサになりやすい方
• 仕事や家事で、ふだんから声をよく使う方
• 気づいたら寝落ちしてしまうほど、毎日がんばっている方

あなたの喉の乾きは、
「よく頑張ってきたね」というからだからのサインかもしれません。

明日から少し続けられる工夫

• 寝室に小さな“加湿ゾーン”をつくる
• 夜の飲み物を、白湯にひと口だけ置き換えてみる
• 冬の換気は「短く、こまめに」を合言葉にしてみる

完璧を目指さなくて大丈夫。
ゆるく続けられることが、いちばんのケアです。

余裕がある日に足してみたいもの

• はちみつ入りホットドリンク
• のど飴をひとつポケットに
• 自分に合う加湿器や、就寝用マスク

■ はちみつ入りホットドリンクに使える蜂蜜

冬に恋しくなる温かい飲み物に。
やさしい甘さが、喉も心もほんわかに。

■ やさしいつけ心地の就寝用マスク

寝ている間に喉の乾燥対策に“そっと寄り添う”アイテム。私は寝相が悪くて朝に外れてしまいますが、汗

小さな“味方”がひとつあるだけで、
暮らしは思った以上に楽になります。

🍊冬のオハナのこたつから、ひとこと

乾燥する季節は、
喉だけでなく、心までカラカラになりやすいもの。

そんなときは、
白湯一杯や濡れタオル一枚のような、
小さなやさしさを自分に向けてみてください。

「何かしなきゃ」じゃなくていい。
「これならできるかも」だけでいい。

今日のあなたの小さな選択が、
明日の呼吸をすこし軽くしてくれますように。

最後に──あなたの“喉を守る工夫”は何ですか？

乾燥の季節は、
身体だけじゃなく、心までカラカラになりやすいもの。

今日の記事が、
あなたの冬に“ひとしずくの潤い”になれたらうれしいです。

みなさんは、朝いちばんの喉を楽にするために
どんな工夫をしていますか？

よければ、あなたの改善方法もぜひ教えてくださいね。
その一言が、誰かの朝をふっと楽にしてくれるかもしれません。

#暮らしごと相談室
#冬のやさしい習慣
#オハナなおうち

まとめ

バーチャルシェアハウス オハナなおうちは、みんなの居場所です。今日も楽しい時間をありがとうございました。会えてうれしかったです。いつでも寄ってくださいね。

リビングルームにはコメント欄がありますので、あなたの大切にしたいやさしいひとことをぜひ教えて下さいね。